«Όλος ο κόσμος είναι κρυωμένος!», ακούμε να λένε οι γύρω μας με τους μισούς από αυτούς να δείχνουν όντως σημάδια κρυολογήματος με επίμονα φτερνίσματα, βήχα και δέκατα.
διαίτερα σε εργασιακούς χώρους και σε σχολεία, η ανταλλαγή μικροβίων βρίσκει την τελειότερη έκφραση της, με αποτέλεσμα να κολλούν μεγάλοι και παιδιά ο ένας τον άλλον. Για να προστατεύσουμε το σπίτι μας από τη γρίπη, αρκεί να κάνουμε μερικές καθοριστικές κινήσεις.
Αρχικά, θα πρέπει να έχουμε μια καλή καθημερινότητα. Σωστή διατροφή με φρούτα και λαχανικά, καλός ύπνος τις σωστές ώρες και ήπια άσκηση είναι παράμετροι που βοηθούν τον οργανισμό μας να αντισταθεί στις ιώσεις που κυκλοφορούν. Με μια καλή στρατηγική ποιότητας ζωής θα είμαστε σίγουροι ότι κάνουμε το μέγιστο δυνατό για να μην αρρωστήσουμε.
Για να μη φέρουμε τη γρίπη μέσα στο σπίτι καλό θα είναι να προστατευόμαστε όταν είμαστε έξω και να αποφεύγουμε τους πολύ κλειστούς χώρους, όπου υπάρχει πολύς κόσμος. Πρέπει να βάζουμε το χέρι μας μπροστά όταν φτερνιζόμαστε ή βήχουμε και φυσικά περιμένουμε και από τους άλλους να κάνουν το ίδιο. Αντισηπτικά μαντηλάκια και τακτικό πλύσιμο χεριών είναι κανόνας όταν επιστρέφουμε σπίτι με΄τα από τέτοιους χώρους.
Παράλληλα, είναι σημαντικό να κρατήσουμε και το χώρο μας καθαρό. Να τον αερίζουμε συχνά, να τον καθαρίζουμε καλά, σε τακτά χρονικά διαστήματα. Ένα σπίτι που είναι αερισμένο και καθαρό δε γίνεται εστία μικροβίων που απειλούν την υγεία μας.
Απαραίτητο είναι να προσέχουμε και όταν κάποιος από την οικογένεια έχει αρπάξει κρύωμα. Θα πρέπει να τον έχουμε σε μια ελαφρά «καραντίνα», ώστε να μην κολλήσουν και οι υπόλοιποι. Ο ίδιος θα πρέπει να μένει μακριά από τους άλλους, χωρίς πολλές αγκαλιές και φιλιά, το δωμάτιό του να αερίζεται καλά και να μένει στο σπίτι μερικές ημέρες μέχρι να αναρρώσει, για να μην κολλήσει συμμαθητές και συναδέλφους.
Η δρ. Ελένη Παπαγιαννίδου, κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος αποκαλύπτει κάποια “μυστικά” διατροφής που θα μας βοηθήσουν να βελτιώσουμε το ανοσοποιητικό μας, ώστε να μειώσουμε τη συχνότητα αλλά και τη διάρκειά μίας γρίπης ή μίας ίωσης.
Αποφύγετε τη ζάχαρη
Τα σάκχαρα, τα δημητριακά και άλλα αμυλούχα τρόφιμα επηρεάζουν αρνητικά το ανοσοποιητικό. Στην πραγματικότητα, πολλές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι το ανοσοποιητικό μας καταστέλλεται για αρκετές ώρες μετά την κατανάλωση απλών σακχάρων (ζάχαρη, φρουκτόζη κλπ.).
Φαίνεται πως η παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων μπορεί να μειωθεί ακόμα και 50%. Θυμηθείτε πως εάν είστε άρρωστοι ή δεν θέλετε να αρρωστήσετε, είναι σημαντικό να δώσετε στο σώμα σας θρεπτικά συστατικά, όχι ζάχαρη.
Αυξήστε την πρόσληψη βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών
Παρόλο που η βιταμίνη C θεωρείται ως η μαγική λύση για τα κρυολογήματα θέλω να στρέψω την προσοχή σας στη βιταμίνη D. Αυτή η λιποδιαλυτή βιταμίνη υποστηρίζει την αντιμικροβιακή διαδικασία στο σώμα ρυθμίζοντας την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων. Για αυτό και είναι πολύ πιο σημαντική από τη βιταμίνη C.
Γενικά συστήνω από 2.000 έως 5.000 IU κάθε μέρα για να τα αυξήσετε αν είναι χαμηλά ή να τα διατηρήσετε σταθερά. Για υγιή μεταβολισμό, καλή διάθεση, ισχυρή ανοσολογική λειτουργία, εξαιρετική οστική πυκνότητα και πολλά άλλα τα ιδανικά επίπεδα η D3 σας να είναι 50 έως 80 ng/ml. Είναι σχεδόν σίγουρο πως θα έχουμε χαμηλά επίπεδα αν δεν παίρνουμε συμπλήρωμα καθημερινά, για αυτό είναι σοφό να κάνουμε μια εξέταση.
Ο ψευδάργυρος αυξάνει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων και βοηθάει πολύ αποτελεσματικά στην καταπολέμηση της λοίμωξης. Επισκόπηση στο Cochrane διαπίστωσε ότι ο ψευδάργυρος μείωσε τόσο τη διάρκεια όσο και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων του κοινού κρυολογήματος.
Σύμφωνα με έκθεση τον Μάρτιο του 2008 στο The Journal of Infectious Diseases, συμπλήρωμα ψευδαργύρου μείωσε τη διάρκεια του κρυολογήματος από 7 σε 4 ημέρες και μείωσε τον βήχα από 5 σε 2 ημέρες. Βρίσκεται σε τρόφιμα όπως στρείδια, σκούρο κρέας κοτόπουλου, μοσχαρίσιο κρέας, αμύγδαλα και κολοκυθόσποροι.
Τρώτε περισσότερα φυσικά αντιμικροβιακά τρόφιμα
Το σκόρδο όχι μόνο καταπολεμά τα βακτήρια, αλλά σκοτώνει επίσης τους μύκητες και τους ιούς. Οι φρέσκες σκελίδες σκόρδου έχουν το πιο ισχυρό αντιμικροβιακό αποτέλεσμα.
«Το τζίντζερ περιέχει χημικές ουσίες που στοχεύουν συγκεκριμένα σε ιούς που επηρεάζουν το κεφάλι και το λαιμό. Τρίψτε λίγο φρέσκο τζίντζερ σε ένα φλιτζάνι τσάι ή ένα φλιτζάνι ζεστό νερό και αφήστε το μέσα λίγο πριν το πιείτε».
Πίνετε ζεστά υγρά
Ένας σπιτικός ζωμός με κόκαλα είναι εξαιρετικά ευεργετικός για το ανοσοποιητικό μας σύστημα καθώς η ζελατίνη και το κολλαγόνο που βρίσκεται στον ζωμό είναι απαραίτητα για ένα υγιές έντερο, το οποίο οδηγεί σε ένα υγιές ανοσοποιητικό.
Ροφήματα από βότανα και ζεστό νερό με λεμόνι δεν είναι μόνο καταπραϋντικά για τον πονόλαιμο, αλλά παρέχουν στο σώμα ενυδάτωση, αντιοξειδωτικά και άλλα θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν το ανοσοποιητικό.
Πάρτε προβιοτικά
Ένα υγιές έντερο είναι απαραίτητο για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό έτοιμο να πολεμήσει όταν έρχεται μια μόλυνση. Κρατήστε το έντερο σας γεμάτο με καλά βακτήρια, έτσι ώστε να μπορεί να νικήσει τα κακά βακτηρίδια όταν μπαίνουν στο γαστρεντερικό σωλήνα. Συνιστώ καθημερινά προβιοτικά για να διατηρήσετε σε ισορροπία τη χλωρίδα του εντέρου. Αυτή την περίοδο του χρόνου, είναι καλή ιδέα να αυξήσετε τη δόση. Γενικά θα συνιστούσα να παίρνετε τουλάχιστον δύο κάψουλες ημερησίως ειδικά αν παίρνετε αντιβιοτικό αλλά όχι κοντά σε αυτό.
